SOAL ULANGAN HARIAN PENDIDIKAN JASMANI KELAS 11

 

PENILAIAN UH PJOK

A. Praktek

Penilaian praktek senam ritmik yaitu berupa Video Senam Ritmik masing-masing siswa, mulai dari gerakan

pemanasan, inti, dan pendinginan. Musiknya dari mp3 yang sudah dishare, gerakan pemanasan dan

pendinginan diambil dari sumber-sumber lain yang relevan sedangkan untuk gerakan inti sumbernya dari

materi yang sudah dishare itu.

Silahkan di upload videonya bersamaan dengan tugas tertulis KD senam ritmik ini.

B. Pengetahuan/ Tertulis

Pilihlah jawaban dibawah ini dengan benar!               

‘

1. Tujuan senam aerobik adalah                                            Jawaban :….                                         

b. peningkatan kemampuan tubuh

 

 

a. pembentukan kardiovaskuler

b. peningkatan kemampuan tubuh      

c. peningkatan kecepatan tangan

d. peningkatan kemampuan kardiovaskuler

e. peningkatan otot tangan, paha, dan perut

 

2. Komponen yang di hasilkan dari kegiatan senam ritmik adalah….

a. Kekuatan dan daya tahan otot                  

b. Kelentukan dan kelincahan                       Jawaban :

 

b. Kelentukan dan kelincahan

c. Kecepatan dan kekuatan                              

d. Kekuatan dan kelentukan

e. Kelincahan dan kecepatan

 

3. Gerakan senam yang bertujuan menurunkan kerja jantung atau denyut nadi adalah ….

a. Pemanasan                                                 Jawaban :

 

e. Pendinginan

b. Penutup

c. Inti   

d. Dasar

e. Pendinginan

 

4. Senam ritmik biasanya disertai dengan….                  Jawaban :

 

c. irama atau music

a. Tepuk tangan                e. aba-aba

b. Loncatan                        d. hentakan

c. irama atau music

 

5. Senam irama merupakan rangkaian gerakan senam yang dilakukan dengan rangkaian …

a. Langkah-langkah ke samping dan ke belakang

b. Langkah-langkah ke segala arah

c. Langkah-langkah yang disertai ayunan lengan dan sikap badan

c. Langkah-langkah yang disertai ayunan lengan dan sikap badan

d. Langkah-lankah ke depan dan belakang                                       Jawaban :

e. Langkah-langkah tidak beraturan

 

6. Perhatikangambar berikut !

 

 

Jawaban :

b. jogging

Gerakan pada gambar adalah …

a. Marching               b. jogging         e. kicking

b. Skip                        c. lunge

 

7. Gerakan melangkah dua langkah ke kanan atau ke kiri seperti double step tetapi dengan

menyilangkan kaki ke belakang, merupakan gerakan …. Jawaban :

e. gripevine

a. Single step             b. double step     e. gripevine

b. Leg curl                 c. mambo

 

 

 

 

                                                   

 

b. butterfly

Jawaban :
8. Perhatikan gambar berikut!

 

Gerakan pada gambar adalah …

a. Arm swing      b. up right        e. biceps curl

b. butterfly        c. chest press

 

9. Gerakan mendorong kedua lengan ke bawah sepertimemompa (berlawanan dengan gerakan up                                                               Jawaban :

 

a. Pumping

right row), merupakan gerakan ….

a. Pumping       b. lateral raises        e. flexex

b. Pounching    c. rowing

 

 

10. Perhatikan gambar berikut!

Gerakan ini membetuk segitiga atau langkah segi tiga, ke depan atau ke belakang dengan tetap

menjaga arah lutut ke depan, merupakan gerakan….

 Jawaban :

e. v –step

 

 

a. Single step      b. tap side     e. v –step

b. Twist                c. bounching

 

 

 

 

 

Essay

11. Tuliskan macam-macam senam yang anda ketahui!

12. Apakah manfaat melakukan gerak berirama bagi tubuh?

13. Senam ritmik ada yang tanpa alah dan ada yang menggunakan alat. Tuliskan alat-alat yang digunakan dalam  senam ritmik.

14. Jelaskan tujuan dari gerakan pemanasan, gerakan inti, dan gerakan pendinginan senam tirmik(gerak berirama)!

15. Buatlah 4 gerakan yang berbeda pada senam ritmik dengan hitungan 2x8 dari: gerakan langkah kaki yaitu

kicking, single step, double step, heel touch, toe touch, dan leg curl. Dan gerakan ayunan lengannya yaitu

bicep curl, chest press, butterfly, tricep extension, flexex, dan pumping.

Jawaban :

 11 macam macam senam

1.     . senam aerobic

2.     Senam artistik

3.     Senam trampolin

4.     senam akrobatik

5.     senam ritmik atau senam berirama

12. Manfaat Senam Irama Bagi Tubuh

1.     Menguatkan Otot. Manfaat senam irama bagi tubuh yang pertama adalah menguatkan jaringan otot pada tubuh. 

2.     Memperbaiki Bentuk Fisik. 

3.     Memperbaiki Keseimbangan Fisik. 

4.     Merawat Kesehatan Tulang. 

5.     Menyehatkan Jantung. 

6.     6. Mengoptimalkan Fungsi Otak. 

7.     7. Menurunkan Berat Badan.

8.     Mencegah Timbulnya Penyakit.

 

 

 

13. senam menggunakan alat

1.     Tali(rode)

2.     Bola

3.     Klub (klubs )

4.     Pita (ribbon)

5.     Tongkat berbahan pita ( ribbon stiks)

6.     Sepatu ritmik (half shoes )

14. Jelaskan tujuan dari gerakan pemanasan, gerakan inti, dan gerakan pendinginan senam tirmik(gerak berirama)!

1.     Pemanasan adl gerakan yang dilakukan sebelum melakukan senam irama untuk mencegah terjadinya cedera.

2.     inti adalah gerakan utama dalam senam irama.

3.     pendinginan adalah gerakan akhir dalam senam irama. Fungsinya untuk melenturkan otot otot tubuh.

 

15. Buatlah 4 gerakan yang berbeda pada senam ritmik dengan hitungan 2x8 dari: gerakan langkah kaki yaitu:

kicking, single step, double step, heel touch, toe touch, dan leg curl. Dan gerakan ayunan lengannya yaitu : bicep curl, chest press, butterfly, tricep extension, flexex, dan pumping.